4 jaj

[...] z silki bo bym przegapil muminki na pulsie xD Trening elegancki, pompa naprawde bardzo dobra jak na tak bezczelnie niskie weglowodany xD no wiec gitarra KORYTO 10 jaj, 800g lososia, bulka, frytki z maka, plasterek sera co smierdzi jak mi skarpy po poligonie SUPLEMENTACJA brak [...]

[...] 100g mleko sojowe osilek 2 40g chleb pelnoziarn. 40g serek podobny do wiejskiego:P 35g - 3 plastry chudej szynki lisc salaty,pomidor,ogorek posilek 3 przedtreningowy jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko cebula,pieczarka 40g wedliny z piersi kurczaka 40g soczewica 5g oliwa z oliwek posilek 4 potreningowy 150g [...]

[...] rzeczy smażonych na korzyść produktów gotowanych w wodzie lub też na parze Jeżeli chodzi o dietę to mam kilka uwag: Śniadanie (7.30) Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Jeżeli z rana jesz tylko i wyłącznie samą [...]

[...] T=2 -warzywo -5g oliwy T=5 B=26 WW=80 T=21 IV(przedtreningowy) -pierś z kurczaka B=20 WW=0 T=0 -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 _warzywo B=32 WW=93 T=2 V(pottreningowy) -4 białka jaj B=24 -ryż biały B=10 T=1 WW=80 -warzywo B=30-35 T=2 WW=80 VI(na noc) -150 twarogu chudego B=15 T=0 WW=5 -15g oliwy T=15 B=20 T=15 WW=5 Poprawiłem ,teraz dobrze? [...]

[...] 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG - np kasza jęczmienn grayczana ryż brązoawy makarony pełnoziarniste/durum (w 2 jajkach chyba troche więcej tłuszczu aniżej 5g Posilek II Tunczyk(100g) z chlebem(6 kromek) + owoce 45g bialko 69g ww 24g tluszcze 670kcal tuna max 3x w tyg, chleb jw, owoce [...]

1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2.bułka grahamka z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu też bez tluszczy(?) 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko [...]

a czy ogórki kiszone/konserwowe/chilii itd.. też można zaliczyć do warzyw i jeść ile sie ma ochote bez wliczania w bilans? teraz rano jem jejcznice z 3 jaj z cebuli(jajko wiecej)i blinas wychodzi B 2,0 T 1,4 W 1,6 - dobrze bedzie? 1900 kcal ten rozkład białka co podałem posty wcześniej było z wliczonym jeszcze 100g piersi teraz jest bez tego [...]

Naleniki robie w ten sposob: 100g płatków owsianych miele na mąkę w maszynce do mielenia kawy, chyba jeszcze z czasów Mojżesza Dorzucam 3-4 jaja, i odrobine mleka, dla rozcienczenia, by konsystencja byla zblizona do ciasta nalesnikowego. Calosc smaze na ok. 5-10ml oliwy-taka ilosc by rozprowadzic ja pedzlem po patelni, reszte smaze juz na sucho, [...]

za malo wegli jak dla mnie, chcesz przytyc wiec musisz zwiekszyc spozycie ich. 1)100g płatków owsianych + mleko 250ml + jajecznica z 5 jaj 2)100g ryżu + 200g piersi kurczaka 3)100g ryżu/kaszy + 200g piersi 4)100g ryżu/kaszy + 300g tuńczyk 5)300g twarogu chudego(przed snem) Pamiętaj o dodaniu do posiłków z ryżu i mięcha jakiś surówek, warzyw [...]

[...] w drugim 10s x 8powt 52.5kg (zaliczone). http://www.youtube.com/watch?v=OVIhuwB7E9I /SFD/Images/2015/12/31/d8874d4824aa40a6a3efc2ef1fdd0fbd.jpg I posiek Karkówka 250g + 2 jaja + migdały 30g + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Szynka wieprzowa 300g + warzywa III posiłek (do 20 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Szynka wieprzowa 300g + [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho /SFD/Images/2015/12/31/c111850e1fce48e99cb84a8173688f87.jpg I posiłek 5 jaj + masło + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g po treningu Rodzynki 120g III posiłek Szynka wieprzowa 100g + Karkówka 200g + warzywa IV posiłek Łopatka [...]

[...] I posiłek Szynka wieprzowa 200g + camembert 60g + warzywa po treningu Rodzynki 130g + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + łosoś 50g + 5 jaj + warzywa IV posiłek Makrela wędzona 200g + warzywa V posiłek Matjas 200g + 2 jaja + warzywa Kcal 4318 [...]

[...] I posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 25g + warzywa po treningu Owsiane 100g + mleko 200g ( mały czit) + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 200g + 3 jaja + warzywa III posiłek 5 jaj + camembert 120g + warzywa IV posiłek Karkówka 150g + warzywa V posiłek Makrela 200g + warzywa VI posiłek Matjas 200g +2 jaja + warzywa [...]

[...] I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 100g + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 250g + 5 jaj + masło 25g + warzywa III posiłek Karkówka 200g + masło 35g + jajo 1 + warzywa IV posiłek Makrela 200g + 2 jaja + warzywa V posiłek Matjas 200g + 2 jaja + warzywa [...]

No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo 1. w domu 6:30 - 7:00 jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko 2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te [...]

[...] dzisiaj co nie ?:-) Dzien aerobowy, więc jak co wtorek pobiegalem z chlopakami godzinkę na sali :-) Dieta: 1. Owsianka z bananem i truskawkami + proteinka 2. Omlet z bialek jaj i jednym żółtkiem + jabłka 3. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka 4. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka + ciemne pieczywo 5. Serek [...]

[...] 24.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko 2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień 44 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

Ja się tam nie cackałam z tysiącem składników ... ;) Robiłam takie: 300g twarogu 3 białka jaj (ale możne być nawet 6, nie ma reguły) 3 łyżki odżywki białkowej czekoladowej Słodzik/lub 3 łyżki cukru Ekstrakt waniliowy, śmietankowy Łyżka mąki pszennej, tortowej (opcjonalnie - ja dałam, żeby za mokre nie wyszły) 1. Twaróg dziumdziam w misce tak, że [...]

[...] żytnie - sante 50g 100kcal 7,5B 13W 2T Mieszanka studencka sante 15g 78,4 kcal 2B 3,2W 6,4T Białka jaj kurzych 65g 30kcal 7,15B 0,52W 0T SUMA 344kcal 45,35B 19,92W 8,5T [...]

[...] mass 50g z 500 ml mleka miedzy posiłkami 3) Cała dieta Dzień treningowy po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody 1. Posiłek godz. 9.00 - 100g owsianych -2 jajka/ omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -15g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) -spaghetti/kurczak z [...]